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大学田径训练中的体能训练主要技术

作者:2019-01-13 01:00文章来源:未知

  摘    要: 随着社会的不断发展, 人们的生活水平也不断得到提升, 与此同时, 健康生活问题也广泛引起了人们的重视, 目前当代大学生身体素质普遍下降。每年军训都可以看到许多学生中暑晕倒的事件。因此, 田径这项人人都能参与的体育运动就顺理成章地得到了高校关注, 而体能训练是运动训练过程中不可分割的重要组成部分。考虑到当代大学生身体情况和心理素质现状, 对田径训练中的体能训练要点进行了相应的调整, 对原有的教学方式进行改革, 这种做法不仅可以使学生拥有一个健康强壮的身体, 而且还可以提高学生对田径运动的热爱。本篇文章主要对当前高校田径训练中体能训练的教学要点进行探讨和分析。

  关键词: 高校; 体能训练; 田径运动;

  一、前言

  当前, 我国众多高校都提升了对田径训练的关注度, 而体能训练是重中之重, 通过适应专项需要以及合理负荷的肌肉练习, 充分提高运动员机体各器官系统的机能能力, 从而促进运动成绩的提高。体能训练是技术训练、战术训练以及心理训练的基础。所以, 众多高校应当着手分析田径训练中体能训练的要点, 改革教学方式, 逐渐提升高校学生对田径训练的热情, 这对学生的心理健康和身体健康皆有重要影响。

  二、目前我国高校田径训练中体能训练的状况

  所谓体能训练, 其基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力, 从而促进运动员的体能能力和健康水平, 为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。现阶段, 鉴于我国当前国情和学生的学习压力, 体能训练与一些发达国家相比仍然比较落后, 体能训练方法还存在着一些缺陷。在高校的体育训练课中, 学生的体能训练观念薄弱, 训练动作不标准以及态度懒散的现象频频发生, 不仅影响学生的体育学习成绩, 更影响了学生的身心健康。所以, 当前高校应当积极地对田径训练中体能训练的教学要点进行分析和改革。

大学田径训练中的体能训练主要技术

  三、高校田径训练中体能训练的要点分析

  (一) 提升力量耐力的训练要点

  通过蛙跳训练可以提升学生耐力和力量。蛙跳训练是我们在平时体能训练中最常见的训练项目, 而且蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种训练方法, 主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。蛙跳不仅增强学生的耐力, 还可以很好地增强腿部力量, 对于田径运动大有益处, 练习一组15~20次, 每次练习15~20组, 每组间歇60~90秒, 做完后要有放松活动, 连续进行5~7次, 重复3~4组。训练过程中值得注意的是, 在体能训练中蛙跳训练不要存在间断, 一定要连续做到3~6组;同时还需要注意的问题是, 田径运动训练中体能训练的主要蛙跳技巧是半蹲蛙跳, 切不可做成深蹲蛙跳。蛙跳的距离不要过近或者过远, 30米左右即可, 在日积月累的体能训练过程中, 提升学生们的体能, 不可操之过急。

  (二) 田径运动训练中速度的训练要点

  速度素质与力量素质有相似的生理学基础, 可在同一训练课进行, 但应该把速度练习放在力量练习的前面, 速度训练要求练习者具有高度的兴奋性, 练完速度再练力量, 不至于对力量训练产生消极作用, 而如果力量训练后再练速度, 就可能因为练习者疲劳大脑皮质处于抑制状态而兴奋不起来, 导致速度训练效果不佳。在运动的体能训练中, 速度训练, 尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的 (无痛的) 提高步频和步幅的训练。一般主要训练学生们的基础身体素质和专项能力两个方面。课堂上的速度训练可以分为:30米、60米、80米、100米、150米。 (100米跑段在中后期跑6~10次, 主要是提高专项能力。400米专项跑150~200米, 跑6~10次) 。速度的训练最重要的是要循序渐进地提高。

  (三) 加强体能训练中的柔韧性训练

  柔韧性是指关节的活动幅度, 柔韧素质的好与不好对田径运动成绩有直接影响, 柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的可能性。田径运动的柔韧性侧重于髋关节、踝关节的运动幅度, 在加强体能训练的准备活动阶段, 做好柔韧性的练习, 这对于需要爆发力的项目尤为重要, 并且很好的防止运动损伤。在适合体能训练的前提下, 年龄越小, 柔韧性练习越容易进步, 年龄越大, 练起来越困难。柔韧性的训练方法有:压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕等, 训练时可根据不同的训练目的有选择地运用

  四、总结

  田径训练中的体能训练属于一种漫长的, 完整的训练体制, 体能训练最能体现出学生的身体综合素质, 具备高效的、科学的体能训练能够为学生塑造一个满意的身体外形, 还可以为学生的身心健康提供保障, 整个训练方式万万不能过于着急, 应当脚踏实地。改善体能训练体系为当前高校的学生的全面发展提供保障。

  参考文献:

  [1]王洪恩, 山美娟.高校田径课传统教学法与技术和体能训练组合教学法效果比较[J].体育科技文献通报.2012.20 (6) :44~45.
  [2] 纪超.北京体育大学田径专项中距离跑二级运动员的专项体能现状分析[J].体育时空.2013 (24) :124~124.
  [3]张宏亮.高校田径教学训练中体能训练的要点分析[J].时代教育 (教育教学版) .2011 (10) :207

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