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篮球女队员体能和技能的训练方法探析

作者:2018-10-26 01:00阅读:文章来源:未知

  摘    要: 近年来, 篮球运动十分受到人们的欢迎, 作为一种竞技性较强的体育项目, 篮球比赛的观赏价值也很高。加强对女子篮球队的体能和技能训练很有必要, 女子的生理及心理特点不同于男子队员, 因此, 要有专门的训练方案, 方可提高其身体素质与竞技水平。

  关键词: 女子篮球队; 体能; 技能训练;
 

篮球女队员体能和技能的训练方法探析
 

  0、 引言

  篮球运动备受人们的欢迎, 除了男子篮球之外, 还有女子篮球。随着女子篮球运动普及程度越来越高, 这意味着对于女子的体能、技能训练要求也需要进一步提升。女子的身体素质和心理素质都无法要男子相提并论, 因此, 开展女子篮球队的体能与技能训练需要专门的策略方案。

  1、 女子篮球队训练的必要性

  篮球运动技巧比较多, 而且充满了乐趣, 具有很强的竞技色彩, 备受人们欢迎。篮球运动可以调动全身各个关节, 促进身心健康, 对于女子而言, 在篮球运动更需要加强训练。许多女生处于生长发育的阶段时期, 这一时期是恰好也是开展篮球训练的最佳时机。加强体能训练, 可以有效提高女子运动员的心理素质, 也可以提高其抗压能力。加强对女子运动员的技能训练, 可以培养出优秀的篮球运动员, 促进我国篮球事业蒸蒸日上。

  2、 女子篮球队训练现状

  与男子篮球运动员相比, 女子篮球运动员的斗志比较缺乏, 而且激情不够, 在对抗时往往信心不足, 力量与体能都无法与男子相比。在女子篮球训练中, 训练方法比较老套, 缺乏创新, 长此以往, 就会使得女子运动员的需求被忽视, 使其无法对训练产生兴趣。还有一些训练方法没有考虑到女子运动员与男子运动员差异, 沿用男子篮球队的训练方法, 就使得女子篮球队的体能、技术训练水平无法获得有效提升。

  3、 女子篮球队体能及技能训练方法

  3.1、 激发兴趣, 明确训练目的

  在组建女子篮球队的时候, 首先要从激发队员兴趣入手, 使其明确篮球训练的目的。要对女子队员进行必要的思想教育, 使其了解篮球运动的意义, 明确态度, 可以接受训练, 具备高尚的球德。要对组建的篮球队充满希望, 加强对球员的鼓励, 使女子队员能够有勇气、有动力参与到接下来的训练之中。使学员要真正爱上篮球, 从思想上到行动上都能够接受篮球运动, 找到训练中存在的乐趣, 并具备浓厚的求知欲, 不断提高自身运动技能。

  在训练的课余时间中, 可为队员们讲述精彩的明星故事, 战术运用实例等等, 通过这些丰富多彩的故事激发队员的训练热情, 了解精彩背后的那一份艰辛。为了提高队员的训练信心, 要由教练亲自带队, 对队员提出的问题认真解答, 并予以鼓励, 激发其对篮球训练参与的积极性。

  3.2、 制定具有针对性的训练方案, 合理安排训练内容

  女子篮球队员的身体状况比较特殊, 需要制定具有针对性的训练方案, 有效提高其身体素质和心理素质。首先, 要合理安排训练的时间与内容, 时间不宜过长, 也不要有强度过大的内容。第二, 加强对女子速度和柔韧性、耐力等方面的训练, 对训练强度进行有效控制。在生理期, 更需要合理调整训练的强度, 不宜过长, 防止女子队员身体出现问题。第三, 相应的训练方案可侧重速度训练, 加强对女子队员体能与技能的训练, 使其对训练和篮球运动更有信心。在训练时, 要结合每一名队员的特点, 使训练具备针对性和实用性。

  在训练初期, 训练的内容不要过于复杂, 可以简单一些, 吸引队员的注意力, 激发其参与的积极性和主动性。当队员初步参与其中, 并获得相应的成就感之后, 就能够按时进行训练, 不会对训练产生抵触心理。随着训练的不断深入, 就需要加强对训练内容的调整, 适当增加运动量, 按照女子队员身体承受情况加强训练的强度。此时, 有些运动员可能会随着运动量的加大与难度的提升而产生畏惧心理, 甚至出现不守纪律的情况。在训练过程中, 可能就不会做到持之以恒, 或者在训练时不够自觉, 不够认真。为了改善这种情况, 就需要配合相应沟通策略, 使队员能够了解训练的重要性。加强与队员的沟通, 使其可以端正训练态度, 增强训练的信心。

  3.3、 保障训练时间, 夯实基本功底

  要保障篮球的训练时间, 打好基础才是关键。对于新建的女子篮球队而言, 队员可能对篮球的认识并不统一, 技术也会有高有低, 身体素质有好有坏。因此, 必须要保证训练时间, 将训练的时间与内容有机结合, 使其可以充分利用这一阶段不断提高体能与技术。具体来讲, 晴天可以侧重训练篮球的技术与战术;雨天可以在健身房等室内训练基地开展训练, 不断提高队员的身体素质, 这样就可以确保时间与资源均可以得到充分利用, 队员的基本功底也会更加扎实。

  作为一项对抗性较强的运动, 篮球可以激发队员的竞争意识, 凸显运动员的个人能力, 提高队员的综合素质, 使其彼此配合更加默契。在篮球运动中, 既要凸显出速度, 又要有高超的技巧和强大的对抗能力, 而这些能力具备的基本前提就是要提高个人技术。在篮球运动中, 运球很关键, 这涉及到队员能否顺利控制和支配篮球, 突破对方的防线, 因此, 要训练队员学会运球。通过合理的运球, 还可以加强全队的配合程度, 为突破和进攻奠定坚实的基础。

  在篮球比赛中, 还要训练队员学会传接球。队员之间是否有默契, 关键就是要学会传接球, 而这更关系到进攻能否顺利完成。在传接球技术中, 要加强战术训练, 需要对技术动作或战术要领进行讲解时, 可利用多媒体教学, 组织队员观看篮球教学片;或者为队员进行动作的示范, 使其可以对动作要领有初步的印象。对于一些复杂的动作需要逐步进行分解, 速度一定要慢, 符合队员的认知规律, 尤其要对其中的每一个细节进行讲解, 确定学生逐步理解和掌握之后, 再将动作连贯起来进行示范, 鼓励学生不断训练, 加强对动作的理解与掌握。

  3.4、 将分解训练与实战演练相结合, 提高队员竞技水平

  在掌握相应的技术之后, 就可以融入分解训练和实战演练, 使队员的竞技水平全面提升。首先, 将队员分组, 开展实战训练。比赛的宗旨是提高队员的战术与技术, 从而进一步提供其竞技水平, 因此, 要加强队员的个人训练, 使其与集体保持更加默契的配合关系。每一次的比赛都是高强度的对抗过程, 在这一过程中, 队员不仅可以提高自身的技能要身体素质, 还能够具备更加坚定的意志, 在比赛中积累经验, 心理素质会更加强大。这种方式就是以赛代练, 使队员的对抗能力更加强大, 竞技水平也可以获得有效提升。

  在进行分解训练的时候, 首先要加强运球的训练。要求每一名队员进行篮球训练的时候, 都要人手一个篮球。原地练习左、右手运球;前进、后退左、右手运球;左、右方向行进间运球;运球绕过障碍物等。通过不断运球, 队员就可以不断提高观察力, 集中注意力, 进一步提高运球技术。第二是要加强传接球训练。两人一球, 原地传接球;两人一个球, 行进间传接球, 练习程序:由走—慢跑—快跑行进间传接球。两人传接球中, 增加一名防守队员。要求传接球时, 快速、准确。由于女子篮球的训练与男子篮球有所不同, 尤其是因生理方面存在的差异, 就会导致女子可能会畏惧比赛。因此, 要采取一切可以激发兴趣的方法进行训练, 使其可以感受到训练的趣味性。可通过比赛、游戏等方式进行鼓励, 激发女子队员练习的积极性和主动性。通过一系列的实战训练, 就能够提高其实战能力。

  女子篮球队员的训练需要有专门的方案, 对其采取科学的管理方式加强训练。结合女子的特点, 不断创新训练模式。除了基础教学之外, 还要对训练融入多一些内容。为了调动女队员的积极性, 就需要使其掌握各种战略战术, 感受到在篮球运动中的乐趣, 提高其自身的综合能力, 这样就可以适应各种比赛, 在比赛中积累更多的经验, 具备更多的成就感。对于女子篮球队的训练, 需要从思想中入手, 使其转变观念, 认识篮球运动的意义, 对篮球充满兴趣与热爱之情, 从而进一步加强其体能与技能的训练。

  总之, 女子篮球队的训练不能一味沿袭男子篮球队的训练方式, 这样可能会产生适得其反的效果。在篮球运动中, 体能与技术都很重要, 这就需要针对这两点开展实效性较高的训练, 不断提高女子运动员的身体素质与篮球技能, 使其具备更加强大的心理素质。

  参考文献:

  [1]潘志国, 李元伟.中国国家女子篮球队体能训练特征研究[J].中国体育科技, 2016, 52 (05) :120-125+130.
  [2]彭育艺.中职学校女子篮球队体能及技术训练探讨[J].当代体育科技, 2015, 5 (36) :79+81.
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